Сегодня я уже во сне продумывал и делал практики для "Алхимии внимания". Делал, конечно, практику, наиболее актуальную для меня сейчас. Думал, сделать сегодня же по ней эфир, но пока болею и хриплю, напишу текстом. Для затравки, так сказать.

Практика из курса по эмоциям. Выбираем одну из базовых эмоций. В моем случае сегодня это была печаль. И начинаем выражать ее на лице. Уже этот этап дает немалое освобождение, потому что на открытое выражение той же печали, например, существует довольно жесткий социальный запрет.

Итак, уголки губ вниз и чуть в стороны. Щеки под глазами идут вверх, сужая глаза. Внутренние (ближние к носу) части бровей идут вверх и к центру, "домиком", это самое сложное. Уже на этом этапе печаль должна быть ощутима. Чтобы усилить, можно приоткрыть рот и еще больше оттянуть уголки губ, получится уже интенсивное горе.

И если оставаться какое-то время с таким лицом, ощущать его, ощущать все, что происходит с телом, а с ним будут происходить изменения - начинается проживание этой эмоции. Могут вспоминаться ситуации, в которых она была сильной, или была недопрожита.

И если тогда не цепляться за эти воспоминания, а продолжать удерживать внимание на самом чувстве - то постепенно оно очищается, кристаллизуется, выделяется как самостоятельная, безобъектная эмоция, на которую, как бусины на нитку, нанизаны самые разные ситуации.

Я в итоге вышел в этой практике на "архетип" печали, нечто общее, экзистенциальное, проживаемое всеми людьми, а может, и не только людьми, во все времена и в разных уголках Вселенной. И это, скажу я вам, очень мощно, и очень меняет отношение ко всему, что есть печального в жизни.

Так что держите, дарю. А на курсе будет еще много интересного.

Об "Алхимии внимания", что это такое и зачем?

"Мои дерзкие планы по завоеванию мира провалились на первом пункте: встать в восемь утра". ©

Как бы это ни было смешно, но в нашей культуре, ориентированной на внешний успех, причины внешних же провалов очень часто лежат вовсе не во внешнем мире.

С современными технологиями мы до долей секунды рассчитываем траектории движения планет, чтобы отправлять к ним свои корабли, можем расщепить атом и собрать новый, более-менее знаем, как влиять на макроэкономику и погоду.

Но если в какое-то утро мы вдруг не находим для себя достаточно веских причин встать с постели - то тут наши возможности не далеко ушли от каменного века.

И если мы, вроде бы, не желая того, наорали на начальника, или на близкого человека - это выглядит так же загадочно и непреодолимо, как, вероятно, для первобытного человека гроза.

Мы проделываем множество ритуалов, чтобы задобрить богов любви и сексуальности, безапелляционно решающих, когда с кем и как у нас может что-то получиться, и считаем кощунством попытки что-либо выбирать в этой сфере (и правильно, потому что с имеющимися у нас инструментами мы могли бы только наломать дров, но вряд ли что-то улучшить).

Я уже не говорю о мире собственных мыслей и убеждений, который, большей частью, просто воспринимается как данность и "так оно есть на самом деле".

Чтобы преуспеть во внешнем мире, мы должны действовать собой. Это первое и основное, что у нас есть. И именно этим инструментом мы почти не владеем, не знаем его, не ориентируемся в том, как он устроен и как работает. Не в курсе его возможностей и ограничений.

Именно там, где нам больше всего нужна прочная опора, у нас ее нет.

Да, можно пойти к специалисту и с его помощью решить определенные проблемы, разобраться в некоторых актуальных моментах, и заодно узнать немного больше о том, как все устроено. Я сам - один из таких специалистов, и я помогаю.

Но мне всегда представлялось, что наука обращения с собой, своей личностью, должна быть не просто общедоступной, но важной частью всеобщего образования. Так, чтобы каждый мог осуществлять "сервисное обслуживание" своей психики самостоятельно, и даже делать периодические апгрейды. А к специалисту идти в действительно сложных случаях.

На самом деле, это описание даже не вполне точное. Потому что ориентирование в своем внутреннем мире, понимание его механизмов и способов взаимодействия с ним, дает не просто возможность решать текущие проблемы, но открывает совершенно новые возможности. Фактически, мы оказываемся в новом для нас мире, где действуют во многом другие правила. Как если бы мы всю жизнь были вынуждены передвигаться и действовать на ощупь, а потом открыли глаза.

При этом я понимал, что если разбираться в себе по любой существующей модели: психоаналитической, физиологической, саентологической, да вообще любой - то в итоге это окажется просто "натягиванием совы на глобус", упрощением всего многообразия реальности до чего-то простого, понятного... И ограничивающего.

Решением стало то, что называется феноменологией. Мы, как воспринимающее нечто, имеем дело с тем, что мы воспринимаем. И оно для нас именно такое, каким мы его воспринимаем. Мы воспринимаем ощущения пяти органов чувств. Кроме того, мы воспринимаем эмоции, желания, мысли.

А кроме этого всего, у нас есть внимание - самая тонкая субстанция психики, самая близкая к Я. Именно оно определяет, что именно мы сейчас воспринимаем из всего, что можем воспринимать. Переключение внимания не требует времени, и почти не требует сил, но при этом оно может очень сильно менять всё.

Внимание может растворять переживания, или услиливать их. Оно может приносить ясность туда, где была запутанность и темнота. Оно способно превращать страдание в наслаждение, слабость в силу, вопрос в ответ.

Но возможности внимания в каждый определенный момент ограниченны наличием и количеством особой, специфической энергии внимания. Можно сказать, что само внимание - это энергия. Наиболее тонкая и неуловимая, но вполне определенная энергия, которой может быть больше или меньше. И от чего-то эта энергия прибавляется, а от чего-то убывает.

А значит, можно построить такую практику, в которой, с помощью внимания, мы культивируем те действия, переживания, восприятия, которые прибавляют силу внимания, и за счет этого получаем возможность использовать внимание более эффективно, и ещё больше наращивать эту энергию, и так далее. Вероятно, именно этот процесс маги называли накоплением личной силы.

Я собирал такие практики у разных учителей и школ, пробуя все на себе. Потом три года экспериментировал с группой в моей "Лаборатории тела и энергии", и еще пару лет - на тантрических семинарах "Пространства быть". И только теперь чувствую, что готов предложить целостную практику. Это и будет цикл "Алхимия внимания".

На данный момент - пять курсов, один из которых вводный, о принципах работы внимания, и четыре посвящены самым важным частям личности: эмоциям, мышлению, желаниям и сексуальности.

Кто хочет обрести опору в самом себе - добро пожаловать, для начала, на бесплатный базовый курс.

Я хочу, чтобы группа правды стала общедоступной практикой, и для этого намерен сделать здесь сообщество группы правды, и описать правила и принципы ее работы, так, чтобы все желающие, знакомые с практикой группы правды (ГП) могли практиковать самостоятельно. Вероятно, этот текст будет дополняться и редактироваться со временем.

Организационные принципы ГП:

1. ГП не является ни терапевтической, ни тренинговой группой. Это форма совместной практики нескольких людей, собравшихся вместе по взаимной договоренности с целью достижения ясности в чем-либо.

2. Практиковать ГП возможно в группе от двух человек. У группы может быть ведущий, но можно и обходиться без него, если группа маленькая и состоит из опытных участников.

3. Роль ведущего - модератор и фасилитатор. Как модератор он следит за соблюдением правил и принципов ГП, удерживает обсуждение на выбранной теме. Как фасилитатор - способствует активной вовлеченности участников в процесс, помогает им осознавать свои страхи и сопротивления, наблюдает за групповыми процессами, и при необходимости сообщает о них участникам. Помимо этих функций ведущий сам является равноправным участником.

4. Правила группы принимаются участниками в начале ее работы, и могут так же пересматриваться в процессе по соглашению участников. В общем случае они близки к основным правилам психологических групп: "стоп", прямое обращение и я-высказывания, говорит один, запрет спорить и добиваться принятия другим участником своей точки зрения.

5. В непосредственной работе ГП всегда присутствует тема - то, в чем сейчас решили достигать ясности, и человек, заявивший эту тему, назовем его "искатель". Тема вместе с искателем выбирается по соглашению участников. Тема считается закрытой, когда у искателя есть в ней ясность. Отдельный цикл работы с одной темой можно назвать поиском. Если ведущий выходит со своей темой в качестве искателя, то на время этого поиска он передает функции ведущего другому участнику.

6. Темой поиска может быть личный запрос искателя из его жизни, вопрос, возникший между участниками в процессе работы группы, в том числе, вопрос одного участника к другому, или общая тема, сформулированная кем-то из участников.

7. Помимо поиска, в работу ГП могут входить упражнения и дополнительные практики, предлагаемые ведущим для фокусировки внимания, помощи в поиске, подготовки к работе, или для тренировки навыков различения и выражения своих восприятий. Важнейшей из таких практик является шеринг, проводящийся в начале группы и после поиска.

8. Сообщество практикующих ГП предполагается пока в форме закрытой группы в Фейсбуке. В группу приглашаются по желанию те, кто имеет опыт участия в ГП. В сообществе можно:
- инициировать поиски по своим темам прямо в постах (с обсуждением в комментариях)
- договариваться с участниками о проведении ГП вживую или онлайн, на платной или бесплатной основе, с определенными участниками, или всеми желающими, в общем, как захочется, и как удастся договориться
- задавать вопросы и разбираться в тонкостях практики
- делиться результатами и впечатлениями.

Ресурсы ГП:

1. Фокусировка внимания на теме, усиленная вниманием группы
2. Принятие и поддержка в контакте с труднопереносимым содержанием
3. Обратная связь, как видение темы с иных точек зрения
4. Обратная связь как возможность заметить свои неосознанные реакции и шаблоны.

Принципы взаимодействия на ГП:

1. Никакая убежденность не является истиной. ЛЮБОЕ мнение имеет равные права на существование, при этом остаётся всего лишь мнением.

2. Правда существует только в виде восприятия. Я не знаю, как есть на самом деле, но я знаю, как я воспринимаю. Поэтому, говорим о своих восприятиях:
- я ощущаю (мои телесные ощущения)
- я чувствую (мои эмоции)
- я думаю (мои мысли)
- я хочу (мои желания)
- я верю (мои убеждения)
- я переживаю (мои восприятия, не вписывающиеся в перечисленные категории).
Нельзя сказать: "Я чувствую твой страх". Но можно: "Я чувствую страх, глядя на тебя". Или: "Твое лицо кажется мне испуганным". Или: "У меня есть предположение, что ты боишься". И это очень разные варианты по сути.

3. Каждый является владельцем своей картины мира, и может делать с ней то, что захочет. Я могу поделиться с другим своим видением, но только он решает, как использовать эту информацию. Аргументировать и объяснять свою позицию тому, кто в этом заинтересован - да, спорить и навязывать - нет.

4. Восприятие не подвергается сомнению. Можно (и часто нужно) сомневаться в интерпретации и верном различении переживания, но то, что человек переживает - данность. Если он говорит, что испытывает интерес - я не могу сказать, что это не так. Хотя могу поинтересоваться, что он называет этим словом. (Здесь мы не рассматриваем целенаправленную ложь, так как она в принципе делает практику ГП бессмысленной.)

5. Переживание важнее понимания. Ясность - не синоним интеллектуального понимания. Это отдельное переживание, имеющее свои, в том числе, телесные проявления. И появляется она в первую очередь как результат непосредственного переживания того, что есть. Рассуждения здесь служат лишь для избавления от предрассудков и шаблонов, мешающих достижению ясности. Поэтому, как только видим переживание - поддерживаем его, каким бы оно ни было, и не отвлекаем своей умной болтовней.

6. Мы не можем знать, что из воспринимаемого нами окажется полезным для искателя и группы. Поэтому всё, что попало в поле нашего внимания, когда мы сфокусированы на теме, достойно того, чтобы быть высказанным, разумеется, в тот момент и в такой форме, чтобы не помешать идущему процессу.

Обучение ГП.

Группа правды - общедоступная практика, участвовать в ней и вести ее может любой человек, знакомый с перечисленными выше принципами. Однако понятно, что качество работы будет существенно разным в зависимости от опыта и глубины понимания принципов участниками, и в первую очередь, ведущим.

Я не вижу другого, более эффективного способа обучения практике ГП, чем участие в группах вместе с более опытными участниками и под их руководством, а так же стажировка в качестве соведущего.

В сертификации ведущих тоже пока не вижу смысла, однако, готов рекомендовать тех, кто, по моему мнению, может вести ГП достаточно хорошо, если, конечно, такой человек хочет быть рекомендованным.

Вообще-то всё просто. Предельно просто. Слишком просто, чтобы можно было объяснить.

И если ты увидел эту простоту - то ничего уже больше не нужно. Никаких практик, никаких усилий, никаких учителей. Ты уже свободен. Ты уже счастлив. Ты уже знаешь.

А если нет? Что тогда может помочь? Если ты ходишь на сатсанги, и, кажется, понимаешь, но возвращаешься домой - и снова бежишь по кругу? Если медитируешь часами, пребывая в блаженстве, а потом срываешься вдруг и орешь на ребенка по пустяку? Если годы терапии сделали тебя очень осознанным, но никак не счастливым?

На самом деле всё просто. И ты знаешь это, но не можешь дотянуться до этой ускользающей простоты. Потому что... Очень много этих "потому что". Или не много, но даже чего-то одного достаточно.

Знакомо? Мне очень хорошо знакомо. Поэтому всю жизнь я искал путь. Естественный путь. Не требующий от меня невозможного. И при этом ведущий к настоящей свободе, настоящему знанию, к той самой простоте. Я знаю ее вкус, мне было это даровано. Только поэтому я мог искать не вслепую.

Я собирал этот путь по крупицам, "с миру по нитке". Я приходил к разным учителям, следовал разным учениям, пробовал разные практики и подходы. Каждый раз честно погружаясь в них целиком, а потом выныривая с "добычей".

Собранным опытом я делился с клиентами в терапии, на семинарах, группах, и просто в общении, и многим он помог. Но до сих пор я не решался передавать его как целостную практику, считая, что каждый должен найти свой собственный путь.

Я и сейчас так считаю. Но, потихоньку излечиваясь от перфекционизма и мании величия, я понял, что практика - не синоним пути. Это лишь инструмент, помогающий и поддерживающий в движении. Поэтому теперь я собираюсь предложить желающим свою практику.

Писать объемную книгу мне пока лень. А вот сделать онлайн-курсы - это с удовольствием.

По сути своей эта практика тантрическая. Она построена не на отказе от чего бы то ни было, а на тотальном принятии своей природы, ее честном исследовании, и через это - естественной трансформации.

Рабочее название: "Алхимия внимания". Потому что она направлена на трансформацию всех частей человеческой жизни, с помощью одного основного инструмента - внимания. Именно внимание, при умении его применять, играет роль "философского камня", способного превратить в чистое золото все, с чем оно соприкасается.

А разделы (и соответственно отдельные курсы) предполагаются примерно такие:

- базовый курс медитации-наблюдения
- трансформация мышления
- трансформация эмоций
- трансформация желаний
- трансформация ощущений
- трансформация сексуальности
- трансформация отношений
- трансформация реальности
- узнавание себя
- рождение творчества

Встраиается в эту систему и то, что я уже делал раньше.

"Фундамент Духа" - как интенсивный курс подготовки к любым духовным практикам, позволяющий осознать, принять и преобразовать основные базовые потребности и мотивации, порожденные нашей эволюцией от животного к человеку.

"Исцеление любовью" - как практическое приложение алхимии внимания к исцелению тела, и посредством телесного контакта.

"Группы правды", как тематические, так и по запросам - как важный элемент практики, предотвращающий застой и закисание в болоте собственных глюков. Причем, поскольку курсы будут дистанционными, а группы правды наиболее эффективны в живом общении, видимо, придется сделать и обучающий курс по ведению групп правды, так, чтобы практикующие могли проводить их сами.

А еще - тантрические семинары и ретриты в русле этой практики: "Внимательная тантра".

Вот такое планов громадьё.

Курсы я планирую начать осенью. А пока, летом, будет аж два формата "Фундамента Духа": серию из четырех бесплатных онлайн трансляций, начиная с 10 июня, и четырехдневный интенсив в августе, прямо перед отъездом.

А ещё группа правды в новом формате: как практика, а не только работа по запросам. Возможно даже обучающая, если кто-то пожелает.

Психологи, эзотерики и другие охотники на правду очень любят одну игру. Состоит она в том, чтобы указывать друг другу на ошибки, омрачения, иллюзии и прочую ложь.

У этой игры есть одна явная польза: тренировка внимательности для единственно важных разборок с самим собой.

И у этого есть цена: привычка обращать свое внимание вовне, а не внутрь.

Понимание и этой ценности, и ее цены, позволяет выстроить баланс.

А как же помощь другому на его духовном пути? А никак. Непрошеная помощь стоит очень дешево, а ценность ответа без вопроса стремится к нулю.

Пошел думать о том, зачем я это написал...

Чувство собственного превосходства может быть "магической" реализацией потребности в безопасности. Ведь только если я особенный, у меня есть шанс избежать обычных человеческих страданий: как минимум, ошибок и поражений, а может быть, даже старости, болезней и смерти.

В восприятии это проявляется как усиление тревоги, всякий раз, при мыслях о себе как обычном человеке.

Был на семинаре по космоэнергетике у Андрея Ширяева. Звучит, конечно, как что-то совершенно шизотерическое :) Но мне не привыкать, я последние несколько лет все больше осваиваю те территории знания, о которых мечтал в детстве, и помыслить не мог, будучи нормальным здравомыслящим психологом.

Что я вынес? В моей феноменологической картине мира, космоэнергетические каналы - это, по сути, состояния. Вроде тех, которые я сам даю на семинаре "Исцеление любовью". Но если у меня там состояния достаточно обобщенные, присущие каждому человеку от природы (наслаждение, любовь...), и их можно объяснить и передать с помощью несложных практик, то каналы - это состояния очень конкретные и детальные, обладающие собственной энергией и индивидуальностью. Объяснить их никак не получится, язык на это не рассчитан. Но зато их можно передать непосредственно.

И вот это очень важный для меня момент, тот, который я ищу (и в разной степени нахожу) в различных практиках многие годы. Передача состояния без слов, без прикосновений, без специальных ритуалов и практик. Одним намерением. И здесь никак не отвертеться от факта: оно работает! Непонятно как, непонятно почему, но - работает. Магия...

Сейчас у меня есть пять каналов. Набрал, в основном, необходимые для целительства. Уже начал лечить ими свои глаза и кожу. И готов работать с другими. Очень интересно, что из этого получится.

Думаете, любование на себя в зеркале - это всегда нарциссизм? Ну не знаю. Я вот очень люблю практику разглядывания своего отражения. Так, как смотрел бы на другого человека при желании сблизиться.

Я смотрю на черты лица и их тонкие, фоновые эмоции. Погружаюсь в глаза. Что в них? Какие чувства, переживания, какой страх, какая боль? Слой за слоем, все глубже и глубже. И так, пока не увижу, что с той стороны зеркала, из самой глубины глаз, на меня смотрит сам Творец. И я смотрю в Его глаза. Или я - Творец, смотрю в глаза Кости Грингута?

И на лице больше нет тех эмоций, а есть спокойствие и прозрачность. И вопросы самооценки теряют смысл: кого и кому оценивать? Это лицо, это тело, по умолчанию совершенно, ведь это лицо и тело Его. И хотя оно состарится и исчезнет во времени, тот, кто смотрит из глубины глаз, не может исчезнуть. Вот такое Само-любование.

Гипотеза: уверенности о том, что я могу или не могу, о моей свободе или несвободе, поддерживаются представлением своих возможных действий в каждой ситуации. Это похоже на карту в компьютерной игрушке: есть места, куда можно пройти, а есть - куда нельзя. Например, я иду мимо макдональдса, и знаю, что могу зайти туда, если мне захочется, он есть в моей карте. А если я иду мимо ресторана "Прага" - я не воспринимаю его как место, куда можно зайти. На моей карте это - фасад, за которым ничего нет. Граница карты. Так же воспринимаются многие места, о которых есть уверенность, что я никогда там не буду. И если я потом как-то оказываюсь в одном из таких мест - возникает очень приятное восприятие "расширения карты", чувство свободы.

Это относится не только к местам, но и к действиям. Например, люди на улице для меня выглядят не как объекты, с которыми можно взаимодействовать, например, сказать "привет", а как движущиеся препятствия, которых нужно обходить. Визуально это выглядит так, что я вижу их как размытые блеклые силуэты, лишенные деталей, и некое упругое пространство вокруг них, куда нежелательно вторгаться. Если я вижу кого-то знакомого, или кого-то, с кем собираюсь общаться - происходит переключение, он становится намного более детальным, цветным, я начинаю различть его как живое существо. И опять же, сразу представляю картинки возможного взаимодействия с ним, которые тоже ограничены определенным набором программ. Как в RPG.

Интересно в этой гипотезе то, что в таком случае можно менять свою карту, и свои возможности, не только проводя социальные эксперименты (то есть непосредственно физически заступая за границы карты), но и через воображение, меняя субмодальные характеристики мест, персонажей, добавляя свои возможные действия, представляя их в тех же субмодальностях (яркость, цвет, фокусировка и тд), как уже существующие возможности. То есть непосредственно редактировать карту. Преимущество такого способа в том, что это можно делать быстро, много и абсолютно безопасно.

Сегодня читал немного про эмоционально-образную терапию. На описании техники возврата эмоциональных инвестиций, задумался о том, что же я инвестировал в очень важных мне отношениях, длящихся, по взаимным воспоминаниям, не одну тысячу лет. И тут же увидел образ сверкающего меча, и название ему - авторитет.

Вернуть его себе - было большое сопротивление. Как будто я не заслуживаю этого, как будто это не честно, не справедливо. Но все таки вернул. Ощущение при этом было такое, как если бы через меня ток высокого напряжения пропускали. И тогда все встало на свои места. Авторитет - это не про то, чтобы быть выше других. Это о том, что каждый - единственный автор своей жизни, и я в том числе. О том, что Природа проявляется через меня уникальным способом, и никто не может оценивать этот способ как хороший или плохой. То есть вообще никто.

В моих воспоминаниях - тысячелетия борьбы за этот авторитет. Я лечил и убивал, строил и разрушал великое, лгал и отстаивал правду, и все только чтобы доказать свое право быть собой. И всегда продолжал чувствовать себя самозванцем. И в пределах консенсусной реальности этой жизни, я сорок три года делал то же самое, хоть и не в таких ярких проявлениях. Вот и в отношениях я искал возможности восхищаться и преклоняться перед авторитетом в другом человеке, одновременно мучаясь виной и стыдом за само свое существование. Между тем, как мой авторитет все это время был и остается неотъемлемо моим.

Я не знаю, сумею ли сохранить это осознание, и эту энергию. Но сейчас я чувствую, что стою на твердой земле. Мне нечего искать за пределами себя. Все уже здесь. Остается любовь и благодарность. И уважение к тем, кто идет своим путем, пусть и совсем отличным от моего. Да будет так.